? 科学数据告诉你:有多少步骤最适合每天采取? - 财经观察 - 威海都市网 www.亚博88.con ,亚博娱乐网页版,亚博线上娱乐登入
财经观察 > >正文

科学数据告诉你:有多少步骤最适合每天采取?

2019-09-04 00:58:21 来源:威海都市网

在北海道旅行期间,他平均每天走11000多步,几乎是平时的两倍。很多人说,他们应该每天走10,000步才能达到标准。在谷歌上搜索,美国最大的梅奥诊所也建议人们每天走10,000步,这将有助于延长寿命。通常一天只有五六千步,总有一种负罪感不符合标准。

纽约时报最近的一篇文章讨论了每天要采取多少措施来保持健康,这与我们的常识大相径庭。

一项关于老年女性活动和死亡率的新研究发现,任何运动,无论它是否算做运动,都能帮助延长人们的寿命,即使少量增加步数对健康是有意义的。步行和其他类型的体育活动可以有效地降低心脏病、肥胖和2型糖尿病的发病率,而且通常比久坐的人长寿。

美国和其他许多国家的官方运动指南建议成年人每周至少完成150分钟的适度锻炼,比如步行。这些指导原则在很大程度上是基于过去的研究,这些研究将人们活动的时间与随后的不良或健康状况联系起来。

但负责这项最新研究的哈佛大学(HarvardUniversity)医学教授I-Minlee认为,人们可能无法直观地理解每周锻炼150分钟的实际意义,步骤是一种更简单、更具体、更方便的体育活动衡量标准,而手机或活动监测器使人们能够准确地观察每周锻炼的次数。

lee说,我每天应该采取多少步骤?许多人可能认为答案是1万,因为我们的许多活动监测器都以这个阈值为目标。但没有科学证据支持这种观点。事实上,10000步的概念似乎起源于上世纪60年代,当时这家日本钟表制造商给其消费者计步器起了一个日文名称,翻译为10000步。

这项研究发表在医学期刊上,使用科学而不是语义,并利用几十年来收集的大量数据来跟踪老年妇女的健康和习惯。

研究人员收集了近17000名参与者的步态和健康数据,其中大多数人都在70年代,其中没有人报告健康状况不佳。科学家们检查了接下来4至5年的死亡记录,然后将这些步骤的数量与死亡率进行了比较。

这些比较被证明是有说服力的。那些一天走得最少的女性通常只走2700步,而且最有可能在随访过程中死亡。更频繁运动的女性早逝的风险要低得多,每天大约有7500步。

与此同时,数据显示,降低早逝风险的最佳方法是每天约4500步。达到这一门槛的女性在随访期间死亡的可能性比每天2700次左右的女性低约40%。

我们感到非常惊讶的是,这么少的步骤与死亡率的显着降低有关,李博士说。

数据还显示,很少有女性走得很远。在大多数情况下,她们走路而不是匆忙行走。很少有人步行去锻炼,但强度在这项研究中并不重要。只有每天走路的次数与死亡率有关,而与累积率无关。

这项研究着眼于老年妇女和死亡率,目前尚不清楚这一发现是否同样适用于男性或年轻人。研究人员还发现,虚弱或生病的女性与其预期寿命之间的关系很小或根本没有关系。

因此,对于70岁以上的女性,每天步行4500步,无论强度如何,都能有效地降低死亡率。

萧柏春教授,作者

美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院管理科学博士,现任美国长岛大学商学院管理主任和终身教授。他是中国许多着名大学(北京大学、南京大学、香港中文大学等)的客座教授,并已成为美国富布莱特基金会的高级访问学者。萧教授在英荔商学院提供高质量的MBA课程,如商业统计和收入管理与定价。

上一篇:汽车立体声改装的效果不能达到预期吗?你错过了这些点。

下一篇:最后一页